一天三餐 多梨无防盗TXT
早餐：
选材：
燕麦片、蜂蜜、水果、杏仁片、牛奶或豆浆
做法：
1. 将适量燕麦片放入碗中，倒入适量的牛奶或豆浆，搅拌均匀。
2. 加入适量的蜂蜜，再搅拌均匀。
3. 切好新鲜的水果（如苹果、香蕉、葡萄等），放在燕麦片上加以装饰。
4. 撒上杏仁片或其他你喜欢的坚果，即可享用。
营养价值：
此早餐富含能量、蛋白质和膳食纤维，能够提供身体所需的营养素，同时又营养健康。
午餐：
选材：
土豆、茄子、洋葱、胡萝卜、草菇、瘦肉、盐、味精、生抽、油
做法：
1. 土豆、茄子、洋葱、胡萝卜分别切成长条状。
2. 草菇切片后备用。
3. 瘦肉切片，用盐、味精、生抽腌制10分钟左右。
4. 在热锅中倒适量的油，将腌好的瘦肉煸炒至变色，捞出备用。
5. 锅中加适量油，将所有的蔬菜放入，炒至断生，加入草菇，翻炒均匀。
6. 最后加入煸炒好的瘦肉，拌匀即可。
营养价值：
这道菜搭配合理，含有丰富的蛋白质、维生素及膳食纤维，具有营养均衡的特点，而且热量也不高，适合想要减肥的人群食用。
晚餐：
选材：
拉面、卤蛋、豆芽菜、熟芝麻、葱花、清汤、酱油、醋、辣椒油
做法：
1. 将拉面放入沸水中煮熟后弄入碗中。
2. 卤蛋脱壳，用刀切成两瓣，放在拉面面上。
3. 豆芽菜用沸水焯水，捞出沥干水分，放在卤蛋旁边。
4. 撒上熟芝麻和葱花。
5. 看个人口味选择用清汤、酱油、醋、辣椒油调味。
营养价值：
这种晚餐营养丰富、口感美味、又不易致胖。豆芽菜含有丰富的维生素，能够为人体提供充足的营养，加上卤蛋和拉面，更能够满足人体各种所需物质的需要。
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